Respuestas y Adaptaciones Cardiorespiratorias a la actividad física

Primero vamos a definir la diferencia entre Respuesta y Adaptación. 

La respuesta al ejercicio es el cambio que se da en el funcionamiento de un aparato o sistema, o un órgano, para poder mantener la homeostasis luego de iniciada ua actividad física. La respuesta es aguda, o sea, ocurre de forma inmediata, por ejemplo, si estoy sentado/a e inicio una caminata intensa, mi frecuencia cardiorespiratoria aumenta. 

La adaptación alejercicio es un proceso progresivo, que ocurre luego de un tiempo prolongado de entrenamiento. En este proceso los aparatos o sistemas, u órganos puntuales, tienen un cambio en su estructura y fisiología, que les permite funcionar de forma más eficaz y eficiente. La adaptación es crónica, o sea ocurre luego de un período de tiempo de entrenamiento y se mantiene por largo tiempo.

Respuestas cardiorespiratorias al ejercicio: 

• Aumento de la frecuencia respiratoria: El centro de control respiratorio envía órdenes a los músculos respiratorios. El movimiento de las extremidades, el aumento del CO2 y la disminución del O2 en sangre, lo generan.
  
  
• Aumento de la intensidad de la ventilación. Las contracciones de los músculos ventilatorios son más intensas.
  
  
• Respecto de estas dos últimas, los músculos ventilatorios están muy preparados para la resistencia, tienen muchas mitocondrias y mucha irrigación.
  
  
• Aumento de la frecuencia cardíaca: El sistema nervioso autónomo, subdivisión simpática, y hormonas estimulan al corazón.
  
  
• Aumento de la intensidad de las contracciones cardíacas.
  
  
• La capacidad de difusión pulmonar aumenta (Efecto Bohr, mejor balance circulación/ventilación en los pulmones y mayor diferencia de concentración de O2 y CO2 entre sangre y pulmones)

Adaptaciones cardiorespiratorias a la actividad física:

• Aumento del Vo2max de hasta un 20% o más. 
  
  
• Aumento del tamaño del corazón.
  
  
• Aumento del grosor de las paredes de las cavidades.
  
  
• Aumentodelvolumen total de sangre, principalmente plasma, lo que hace a la sangre más líquida. 
  
  
• Aumento del volumen sistólico (circula mas sangre, principalmente plasma). Esto se da por secreción de la Hormona antidiurética ADH y por el aumento de proteínas en el plasma.
  
  
• Aumento de cantidad total de globulos rojos. Tener en cuenta que el aumento en la cantidad de globulos rojos, al verse contrarestado por el aumento en el volumen de plasma, puede llevar a valores de hematocrito (proporción de glóbulos rojos en sangre) bajo. (Anemia del deportista)
  
  
• Aumento en la tasa de recambio de glóbulos rojos. Los más jóvenes son más eficientes.
  
  
• Leve o nulo aumento de los volúmenes pulmonares
  
  
• Disminución de la frecuencia respiratoria de reposo o submáxima, aumenta en ejercicio máximo.
  
  
• El aparato respiratorio no es un limitante del rendimiento. Sus adaptaciones se suelen ver en el ejercicio máximo, cuando los otros sistemas están forzados al máximo. 
  
  
• Al aumentar el llenado ventricular se incrementa la fuerzade la contracción (efecto Frank-Starling).
   
• Disminución de la frecuencia cardíaca (en reposo y a intensidad submáxima)
  
  
• Disminución del "período de recuperación de la frecuencia cardíaca"
  
  
• Aumento en la capilarización de los músculos. Se crean nuevos capilares.
  
  
• Mayor apertura de los capilares ya presentes.
  
  
• Mayor tono en las paredes venosas, se distienden menos y mejora el retorno venoso.
  
  
• Redistribución de la sangre a los lugares más activos.
  
  
• Posible disminución de la presión arterial en reposo.
  
  
• Aumento del VO2max en promedio del 15 al 20%, pero puede llegar al 93%.

En el caso de la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico, hay una interacción, ya que si la frecuencia aumenta mucho se reduce el tiempo que hay para llenar los ventrículos, por tanto hay que lograr un equilibrio. 

algo muy similar a esto ocurre con la ventilación.